ESTÁGIO 1 – Alto dos Picotos/Paredes/Pedrógão

Realizou-se nos dias 16 e 17 Outubro 2010, um estágio de aperfeiçoamento técnico e físico para o Grupo de Alto Rendimento do COC, versão 2011, na vertente orientação pedestre.

Estiveram presentes neste estágio:

– Patricia Casalinho

– Catarina Ruivo

– Andreia Silva

– Inês Domingues

– Gildo Silva

– Joaquim Sousa

– André Cardeira

– Deste grupo GAR faltaram o Pedro Ramos e o Paulo Franco porque foram participar na última prova da Taça de Portugal que se realizou em Espanha.

A ajudar na preparação do estágio e na colocação de pontos, estiveram presentes: Albano João (também responsável por este grupo GAR), Carlos Monteiro, Isabel Monteiro, Duarte Santo, Ricardo Oliveira, Nuno Ferreira, José Bolrão, Tiago Sachetti, Tó Zé Silva e Manuel Domingues.

A deslocação, alimentação e dormida foi livre e da responsabilidade e custos de cada atleta, embora no sábado o almoço tenha sido de convívio entre todos os participantes.

O estágio propriamente dito foi composto, por:

Dia 16 Outubro

10.00 Horas – Mapa Alto dos Picotos – Mapa a estrear – Escala 1/10000 – Equidistância 2.5 m

Percurso formal na distância de 7.9 km. Terreno técnico e com dificuldade de progressão devido á vegetação rasteira. Percurso efectuado em média intensidade.

Mapa novo do Alto dos Picotos

12.45 Horas – Almoço convívio em Restaurante da Marinha Grande.

15.30 horas – Mapa da Praia das Paredes- Escala 1/7500 – Equidistância 2.5 m

Percurso formal em distância média de 5.3 km. Terreno muito técnico mas de fácil corrida e muito rápido. Percurso efectuado em alta intensidade, cujos tempos foram arquivados para memoria futura.

Mapa da Praia das Paredes

Dia 17 Outubro

9.00 Horas – Mapa do Pedrogão – Escala 1/15000 – Equidistância 5 m

Este treino foi aberto a todos os sócios do COC.

Estavam disponíveis dois percursos, um de 4.9 km muito técnico e outro de 2.9 km mais fácil.

Estiveram presentes cerca de 25 atletas, incluindo os atletas do GAR.

Terreno muito técnico e de progressão média. Percurso efectuado em média intensidade.

O mata velhos

11.30 Horas: No fim deste treino realizou-se a Assembleia Geral do COC, na junta de Freguesia do Coimbrão.

Conclusões:

O treino de sábado de manhã foi muito proveitoso, pois além de utilizarmos um mapa completamente desconhecido, tinha a particularidade de ter muita vegetação rasteira que dificulta a progressão e a visibilidade, que são dois aspectos que o nosso grupo GAR tem de trabalhar e desenvolver.

O treino de sábado a tarde, foi muito bom pois permitiu aos atletas navegar num terreno de características completamente diferente do de manhã, pois aqui o terreno não tem vegetação rasteira o que o torna muito rápido, embora também seja muito técnico. Os tempos deste treino vão ficar registados para memória futura, ou seja, mais tarde este percurso vai ser repetido, o que possibilita aferir a evolução da forma física e técnica dos atletas.

O treino de domingo de manhã foi aberto a todos os sócios do clube. Este terreno é dos mais técnicos que o COC tem. Todos gostam de progredir neste mapa do Pedrogão. Foi utilizado o percurso dos Veteranos I do campeonato Ibérico.

Segundo a opinião dos presentes o estágio foi do agrado de todos os participantes, atletas e colaboradores. Foi duro como se desejava, desafiante e enquadrado nos objectivos propostos.

Penso que todo o grupo está muito motivado, interventivo e confiante. Tenho uma esperança muito grande, que na época que se avizinha, estes atletas vão dar muitas alegrias ao COC.

De salutar o excelente convívio que se verificou ao longo destes 2 dias.

A próxima actividade do GAR vai ser no dia 31 Outubro, em treino físico a realizar na mata do Buçaco.

Em termos de estágio, vai ser no fim de semana 27 e 28 Novembro, em que se aproveita a prova local organizada pelos Amigos da Montanha, e depois realizar percursos técnicos no Gerês em colaboração com o clube (.COM).

Ver resultados abaixo.

O responsável do GAR

Albano João

Resultados:

1º treino – Mapa Facho
GAR Extra
Joaquim Sousa 62.58 Ricardo oliveira 71.57
Gildo 66.42 Carlos Monteiro 72.37
Patricia 90.05 Tó Zé mp
Catarina 92.12 Albano mp
Andre Cardeira Erro_SI Andre Ramos Erro_SI
Inês Domingues mp
Andreia Silva mp
2º Treino – Mapa Praia Paredes
GAR Extra
Sousa 29.24 Albano 38.54
Gildo 30.04 Tiago Sachetti 41.00
Cardeira 36.21 Manuel Domingues 41.46
Andreia 40.52 Ricardo oliveira 43.22
Patricia 40.53 Tó Zé 55.41
Catarina 49.05
Inês 55.30
3º Treino – Mapa Pedrógão
GAR – 4.9 km Extra – 4.9 km Extra – 2.9 km
Sousa 37.15 Albano 43.03 Luisa Mateus 57.58
Gildo 44.22 Ricardo oliveira 45.57 Tó Zé 65.32
Cardeira 47.46 Tiago Sachetti 54.11 Isabel Monteiro 66.28
Patricia 49.04 Monteiro 63.55 Luis Pereira 81.49
Andreia 55.1 Leonel Vieito 71.51 Célia Faustino Erro_SI
Catarina 57.02 Anabela 75.27 Diana Silva Erro_SI
Inês 66.24 Horácio Braz Erro_SI
Ilídio mp
Manuel Domingues Erro_SI

Grupo ouve recomendações

Preparando o sistema para o terrenoDividindo os pontos pelos colocadores

Tó Zé arrumandoFisicamente longe mas sempre junto de nós