Estágio 6 – Gafanhoeira / Vendas Novas – Maio 09

Realizou-se entre os dias 23 e 24 Maio de 2009 o estágio pré absolutos para o Grupo de Alto Rendimento do COC na vertente orientação pedestre.

A pedido do COC o estágio foi planeado pelo Tiago Aires do Gafanhori – Grupo de Orientação da Gafanhoeira. Devido á sua recente intervenção cirúrgica, que o impossibilitou de estar presente no terreno, foi a Raquel Costa que na prática geriu todo este estágio.

O responsável do COC pela organização foi o Albano João.

Estiveram presentes neste estágio:

– Patricia Casalinho

– Paulo Franco

– Celso Moiteiro

– Gildo Silva

– Joaquim Sousa

– Vanessa Henriques

– André cardeira

– Luis Tenreiro

– Nuno Ferreira

– Sérgio Junqueira

– José Bernardo

– Albano João

– Isabel Monteiro

– Carlos Monteiro

– Pedro Nogueira – ADFA – Extra

– Paula Nóbrega – OriMarão – Extra

– Bruno Fundo – OriMarão – Extra

– Participaram ainda a convite do COC os atletas do Gafanhori.

Em termos de transporte, ele foi assegurado pela Carrinha Pérola COC, Auto-Caravana do Luis Tenreiro, Auto-caravana do Carlos Monteiro, carro do Paulo Franco, carro do José Bernardo e carro do Pedro Nogueira. A Raquel e os atletas do Gafanhori, deslocaram-se nas suas viaturas.

O alojamento, em sistema de solo duro, foi assegurado na Sede da Sociedade de S. Pedro da Gafanhoeira. Serviu ainda para confeccionar as refeições.

A colocação dos pontos foi garantida pelo Gafanhori e o levantamento desses mesmos pontos teve a colaboração dos atletas do COC e dos atletas extra COC..

O estágio propriamente dito foi composto, por:

Dia 23 Maio 2009.

8:00 Horas – Pequeno Almoço.

9:30 Horas – Mapa da Azaruja – Escala 1/10000 – Equidistância 5 m

Aquecimento

Treino de Opções Longas – 4,7km – 8Pontos. Treino de pernadas longas com decisão de melhor opção.

Treino de Control Picking (tipo super sprint) – 2,9km – 14Pontos. Treino com pontos muito próximos uns dos outros e com mudanças bruscas de direcção e bastante rápido.

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13:00 Horas – Almoço (Almoço livre)

15:30 horas – Mapa dos Serrões- Escala 1/10000 – Equidistância 5 m

Aquecimento

Treino a pares de pressão Fartleck com zonas rápida e zonas lentas a pares, com “loops”- 9,3km – 33Pontos. Caracterizou-se por um treino de pares em que houve o cuidado de colocar no par atletas de valor semelhante, em que na ligação entre cada “loop” a velocidade era lenta e a par. Depois o “loop” embora o mesmo, devia ser feito individualmente e a grande velocidade. Um elemento do par saía num sentido e o outro no oposto. No fim do “loop”, o par voltava a encontrar-se e fazia a transição lentamente até ao outro “loop”, e assim sucessivamente.

Composição dos pares; Paulo \ Gildo; Sousa \ Pedro; Celso \ Vanessa; Albano \ Nuno; Patricia \ Paula; André \ Bruno; Tenreiro \ Bernardo; Monteiro \ Sérgio.

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19:30 Horas – Jantar (Massa á COC)

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21:30 horas – Mapa da Gafanhoeira (zona urbana e zona envolvente) – Escala 1/5000 e 1/10000 – Equidistância 5 m.

Aquecimento.

Treino de antecipação e memória do ponto seguinte, o mapa foi um bloco com uma opção em cada folha – 3,0km – 11Pontos. Caracterizou-se em que o atleta tinha de ir a navegar numa determinada pernada, mas no bloco tinha a folha da pernada seguinte em que a tinha de memorizar (antecipar a pernada), e assim sucessivamente.

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24:00 Horas – Dormir

Dia 24 Maio 2009.

8:00 Horas – Pequeno-almoço.

10:00 Horas – Mapa da Afeiteira – Escala 1/15000 – Equidistância 5 m

Aquecimento

Treino de partidas em massa com variações – 3 partidas em massa distintas – Total (8,0-8,4km) 16Pontos – (33 pontos diferentes no terreno).

Foram criados 3 grupos;

– Paulo \ Gildo \ Sousa \ Pedro.

– Celso \ Cardeira \ Tenreiro \ Sérgio \ Bernardo \ Albano.

– Monteiro \ Patricia \ Paula \ Vanessa \ Nuno \ Bruno.

Cada grupo partia em “massa” e tinham de fazer vários pontos em que uns eram comuns a todo o grupo, e outros não. Estes que não eram comuns, no entanto estavam muito próximos uns dos outros, obrigando a uma orientação de precisão (tipo micro O’). Ao fim de 4 ou 5 pontos o grupo voltava a reunir, fazia a transição lentamente para nova partida em massa e assim sucessivamente.

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13:00 Horas – Almoço (Almoço livre).

14:00 Horas – Regresso a casa

Conclusão:

O estágio foi muito bem planeado o que agradou a todos os participantes. Foi duro como se desejava, desafiante e enquadrado nos objectivos propostos.

Esperamos que tenha sido proveitoso para todos e que os objectivos a curto prazo, (boa prestação nos nacionais absolutos) e médio prazo, (melhoria gradual da performance desportiva), sejam satisfeitos.

De louvar e elogiar o bom convívio entre todos os envolvidos neste estágio.

O aspecto menos positivo deste estágio foi a “não presença” da maioria dos atletas do Grupo GAR COC. Dos 13 atletas que pertencem ao grupo somente 6 estiveram presentes, ou seja mais de 50% faltou.

Agradecemos ao Tiago Aires, á Raquel Costa e a todos os intervenientes do Gafanhori envolvidos no planeamento e organização deste estágio, pelo memorável fim-de-semana proporcionado ao grupo GAR COC.

Aproveitamos ainda para desejar uns bons nacionais absolutos a todos.

O responsável do GAR
Albano João