Estágio 4 – S. Pedro do Sul – Mar 2009

Realizou-se entre os dias 20 e 22 de Março 2009 o estágio pré nacionais para o grupo de alto rendimento do COC na vertente orientação pedestre.


O estágio teve como sede a casa do Albano João em Anadia que serviu de base ao alojamento e alimentação.
O transporte dos atletas foi assegurado por 1 carrinha do nosso cube e o carro particular do Albano João, além de cada um se ter deslocado na sua própria viatura ou em grupo, desde sua casa até Leiria ou até Anadia.

Os atletas do nosso clube que se fizeram representar foram:

Patrícia Casalinho, Catarina Ruivo, Andreia Silva, Inês Domingues, André Ramos (não esteve presente no dia 22), André Cardeira, Gildo Silva, Mário Silva (não esteve presente no dia 22), Paulo Franco,Joaquim Sousa, Tiago Romão.

Como responsáveis do COC tivemos o Albano João e o Luis Tenreiro. Como programador e orientador do estágio tivemos o Bruno Nazário (Ori Estarreja). Como ajudante de colocação de pontos, tivemos o Luis Tenreiro.

Além do nosso clube e como parceiros neste estágio, tivemos atletas o Ori Estarreja. Tivemos ainda a presença do Pedro Nogueira (ADFA) a convite do Albano João.

O estágio propriamente dito foi composto, por:

DIA 20
20:00 – Mapa da Praia de Mira 1/10000 – Treino Nocturno Percurso em linha – 7.0 km – Treino intensidade média – Só estiveram presentes neste treino o Albano João, Luis Tenreiro, Joaquim Sousa, Andreia Silva, Mário Silva, André Ramos e Pedro Nogueira. Os restantes atletas do COC não chegaram a tempo de realizar este treino. Os atletas do Ori Estarreja não fizeram este treino.
22:00 – Reunião de todo o grupo e jantar – massa á COC (Versão Palmira).
24:00 – Dormir

DIA 21
8:00 – Alvorada e Pequeno Almoço
11:00 – Start Loops – 6 percursos em loops que variavam cada um entre 0.8 e 1.6 km (Total 6 km) – mapa do Gestoso (Ori Estarreja). 2 percursos á escala 1:7500, 2 percursos á escala 1:10000 e 2 percursos á escala 1:15000. Treino de intensidade média e que serviu de base ao chasing start do treino seguinte.

13:00 – Almoço ao ar livre á base de sandes, fruta e sumo.
16:00 – Chasing start – Percurso á base de Macro O + Loops – percurso de 5 km – Mapa de Campo de Anta (Ori Estarreja) – Mapa escala 1:10000. Treino de intensidade máxima.

19:00 – Treino Nocturno – Percurso em linha com memorização de duas pernadas á frente. 3 Km – Mapa da cidade de SPSul – Mapa escala 1:5000 – Treino de intensidade baixa.


22:30 – Jantar – Arroz de carne e legumes.
24:00 – Dormir

DIA 22
8:30 – Alvorada e Pequeno-almoço
10:30 – Estafetas 0.9 e 2 km com 6 variantes e partida em massa (total 10.3 km) – mapa da Gafanha da Vagueira (Ori Estarreja). 4 Percursos á escala 1:1000 e 2 percursos á escala 1:15000. Treino de intensidade máxima.


13:00 – Almoço ao ar livre á base de sandes, fruta e sumo.
14:00 – Fim do estágio e regresso a casa.

As classificações podem ser consultadas em:
www.ori-estarreja.com/goe

Conclusão: De uma maneira geral o estágio foi altamente proveitoso, quer nos aspectos técnicos, físicos e espírito de grupo, além de bem planeado, desafiante e enquadrado nos objectivos propostos.

De referir o excelente convívio e ajuda mútua entre os atletas e técnicos do COC e Ori Estarreja, além dos atletas convidados.
O nosso obrigado ao Ori Estarreja e particularmente ao Bruno Nazário, pelo excelente fim-de-semana proporcionado ao grupo GAR do COC.

Os responsáveis do GAR.
Albano João